10位演艺界新生代“旱鸭子”怀着学游泳的愿望，来到“家徒四壁”的旱鸭子训练营。在国家级专业运动员的引领下，他们于专业游泳池开启了为期13天的游泳学习征程。在这段时间里，他们要不断学习进步、挑战自我，历经三大任务阶段。在一次次专业考核中，他们凭借表现获取生活奖励，一边掌握游泳技能，一边逐步改善生活条件。他们在实现游泳技能突破的同时，能真切体会到“白手起家”的成就感。最终，他们将与演艺界游泳“高手”同场竞技，以此检验学习成果，感受竞技运动带来的独特魅力。